آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان

معرفی کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان

نگاهی به سیر تاریخی توسعه علم تمرین در راستای آماده سازی ورزشکاران، روند تخصصی شدن این دانش نسبتا نوپا را در چند دهه اخیر به ویژه در سال‏های اخیر به وضوح نشان می‌دهد. به تعبیری دیگر، در سال‏های نه چندان دور نسخه ‏های محدود و چه بسا واحدی برای ورزشکاران در مقاطع سنی مختلف پیچیده می‌شد و با توجه به اطلاعات اندک، انتظار و پیش بینی پیشرفت عملکرد در بازه‌های زمانی معین دشوار می‌نمود. حال آنکه رشد روزافزون علوم و فناوری‌های نوین بویژه در حوزه علوم پزشکی و در ارتباط با مسائل رشد و تکامل سیستم‌های قلبی – عروقی – عصبی – عضلانی – اسکلتی و هورمونی در دوره‌های سنی تکامل انسان کمک فزاینده‏ای به علم تمرین و به طور خاص، برنامه‌ریزی دوره‌های تمرینی ورزشکاران کودک و نوجوان کرده است. به عبارت روشن‌تر، آگاهی مربیان و تمرین دهندگان نسبت به عملکرد و روند تکاملی دستگاه‌های فیزیولوژیک تحت تاثیر تمرین‌های جسمانی مختلف در سنین رشد سه مزیت اساسی را برای آنها فراهم کرده است: الف) طی روند طبیعی و تکامل ورزشکار، ب) پیشرفت بیشتر عملکرد با توجه به پتانسیل و سقف ژنتیکی فرد و ج) کاهش میزان آسیب پذیری ورزشکاران بویژه آسیب‌های جبران ناپذیری که مختل کننده مزمن وضعیت پیشرفت عملکرد و سلامتی ورزشکاران هستند. علاوه بر این موارد، پژوهش‌ها و مطالعات متعددی که دانشمندان علوم ورزشی در حوزه علم تمرین انجام داده و می‏دهند، راه طراحی و برنامه‌ریزی انواع تمرینات مطلوب برای توسعه عملکرد را نسبت به گذشته هموارتر کرده است.

در دهه‏ های گذشته، به واسطه کمبود اطلاعات، ضعف علمی و عمدتا تاکید مربیان بر تجارب و سلائق شخصی در تمرین‌دهی ورزشکاران را بسیار آسیب پذیر می‌نمود و در موارد متعددی علیرغم استعدادهای مطلوب ورزشکاران، یا فرد به سطوح بالای عملکرد نمی‌رسید و یا در صورت کسب موفقیت، این دوره کوتاه بود و در دوره‌های زمانی کوتاهی ورزشکاران از کوران رقابت در میادین ورزشی بازمی‌ماندند. اما، خوشبختانه اکنون با حضور موثر دانشمندان شهیر و نامی علم تمرین جهان از جمله تئودور بومپا، علم آماده‌سازی ورزشکاران در رشته ‏های گوناگون به ویژه در سنین رشد توسعه قابل توجهی یافته است. به گونه‌ای که ایشان با ارائه صدها سمینار در اقصی نقاط جهان و تالیف کتب متعدد در حوزه علم تمرین، کمک شایان توجهی به این علم نموده و توانسته خود را به عنوان یکی از بنیانگذاران علم آماده‌سازی و تمرین ورزشکاران در دنیا مطرح سازند.

کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان از جدیدترین آثار بومپا محسوب می‌شود که با اتکا بر نتایج آخرین دستاوردهای پژوهشی، برنامه‏ ها و توصیه‌های تمرینی موثری را برای بهبود عملکرد ورزشکاران در سنین رشد از ۶ تا ۱۸ سالگی ارائه می‌دهد. این کتاب شامل ۱۸۲ پیشنهاد تمرینی و 17 برنامه تمرینی برای ۱۴ رشته ورزشی محبوب و پرطرفدار می‌باشد که تأثیر تخصصی شدن برنامه‌ها را بر تکامل این ورزشکاران تشریح می‌نماید. همچنین مطالعه این اثر، بهترین شیوه‌ها، برنامه‌ها و توصیه‌های تمرینی را برای مربیان، معلمان، تمرین دهندگان و والدین ستاره‌های ورزشی آینده فراهم می‌سازد تا بنیان کلی آمادگی و تکامل حداکثری عملکرد ورزشی آنها را بنا نهد. این کتاب راهنما شامل تمرینات متعددی است که هماهنگی، انعطاف پذیری، سرعت، قدرت و استقامت ورزشکاران در حال رشد را به طور ایمن افزایش می‏دهد. همچنین، دربرگیرنده برنامه‌های معتبر و موثقی است که با توجه به سه مرحله تکاملی، برنامه‌های تمرینی بلند مدت و کوتاه و برنامه‌های ویژه برای ورزش‌هایی نظیر بیسبال، بسکتبال، فوتبال، هاکی روی یخ، شنا و دو و میدانی طراحی شده است.

تئودور بومپا عصاره تجارت و تخصص خود را برای تمرین دادن ورزشکاران کودک و نوجوان تا قهرمان المپیک در این کتاب ارائه نموده است. ایشان همواره با مایکل کاریرا، بیش از ۱۸۲ تمرین مناسب برای افراد ۶ تا ۱۸ سال را به والدین، معلمان و مربیان ورزش معرفی کرده است. این تمرین‌ها با توجه به ملاحظات ویژه حیاتی نظیر مراحل تکاملی کودک یا نوجوان، عملکرد حرکتی و مسائل جنسیتی جهت اطمینان از اثربخشی تمرینات بدون ایجاد اختلال در روند رشد و تکامل ورزشکاران مطرح شده است. صرف‌نظر از نوع ورزش، این اثر باید بتواند شما را برای استفاده از برنامه‌های کوتاه مدت و بلند مدت تکامل ورزشکاران آماده ‌سازد. این کتاب شامل ۱۲ فصل می‌باشد که به ترتیب عناوین آنها عبارتند از: راهنمای تمرین برای ورزشکاران کودک و نوجوان، مراحل تکامل ورزشکاران، ارزیابی ورزشکاران، تمرینات انعطاف‌پذیری، تمرینات سرعت، چابکی و سرعت عمل، تمرینات قدرت و توان، تمرینات استقامتی، برتری در رقابت، ورزشکاران در سنین رشد، برنامه‌های تمرینی بلند مدت و در نهایت، عقاید نادرست تمرینی برای کودکان.

آنچه در کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان می خوانید :
فصل 1 : راهنمای تمرین برای ورزشکاران کودک و نوجوان
فصل 2 : مراحل تکامل ورزشکاران
فصل 3: ارزیابی ورزشکار کودک و نوجوان
فصل 4: تمرینات انعطاف پذیری
فصل 5: تمرینات سرعتی
فصل 6: تمرینات چابکی و سرعت عمل
فصل 7: تمرینات قدرت و توان
فصل 8: تمرینات استقامتی
فصل 9: برتر بودن در رقابت
فصل 10: تغذیه ورزشکاران کودک و نوجوان
فصل 11: برنامه تمرینی بلند مدت
فصل 12: عقاید نادرست درباره تمرین و کودکان
مـنابع